無料！ふくらはぎを細くする方法

カッコイイと思っていたブーツが入らない・・・。
スカートを履いたら、大根のようなふくらはぎがニョキー！
子持ちししゃものようなふくらはぎ・・・。
こんな類の悩みは、「太いふくらはぎ」のせいです。

ですので、コチラのページでは「ふくらはぎを細くする方法」についてＵＰしてみました。
（無料で出来る方法です）

【マッサージ】ふくらはぎを細くする方法【エクササイズ】

ストレッチでふくらはぎをスッキリ！

• 足をそろえて座る
• つま先を手でつかむ
• つま先を天井に向けて8秒間静止。（つま先を曲げた前屈の要領です）
• 息は止めないようにして、ゆっくり元に戻す

方法その２

• 脚を開脚し、つま先を天井に向ける
• 片方の足のつま先をつかみながら、上体をゆっくり倒す

方法その３

• 立ったまま、脚を前後に開く
• 前に出した脚を少し曲げ、両手を曲げたひざに添える

※　後ろに下げた脚の方は、ふくらはぎが伸びますので、軽く前傾姿勢をとり、さらにふくらはぎを伸ばしてあげましょう。

超・簡単エクササイズでふくらはぎをスッキリ！

• 方法その１
  　　いすに座り、シャーペンや消しゴムなどの小物を足の指で拾う
• 方法その２
  　　いすに座り、足指をグー・チョキ・パーに開く
• 方法その３
  　　階段の淵につま先で立ち、手すりなどにつかまりながら、かかとを上げ下げする
• 方法その４
  　　爪先立ちをする（皿洗いなどの家事の最中）
• 方法その５
  　　床に座り、両足を曲げ、浮かした状態のまま、つま先を伸ばしたり曲げたりする

マッサージでふくらはぎをスッキリ！

• 片脚をいすに置く
• カカトからヒザの裏まで、片手ずつ交互に20回ほどこすり上げる
• もう片方の足も同様にマッサージする

※　この際、伝線したパンストを履いたり、マッサージオイルを使用してマッサージすると、皮膚にかかる摩擦が少なくなります。

ふくらはぎスッキリエクササイズ補足事項

• エクササイズの回数は、体調や体力などに応じて各自で決めてください。
• 決して無理をしてエクササイズしないようにしてください。
• 関節などが痛む場合は、エクササイズは行わないようにしてください。
• セルライトる場合は、※セルライト対策をしましょう。

※　セルライト対策
セルライト撃退には、半身浴がお薦めです。
この場合、特に反復浴をするのが効果的です。
反復浴をしながらリンパドレナージュマッサージをすれば、さらに効果的です。

セルライト対策の為の反復浴

• お湯の温度は40度にして10分程入浴します。
• 20度程度のシャワーを、セルライトの気になる部分に2分ほどかけます。
• 5分ほど入浴し、20度程度のシャワーをセルライトの気になる部分に2分かけます。
• これをもう一度繰り返します。

また、セルライト対策用のマッサージ機器の中には、浴室で使用できるものもありますので、そちらを利用されるのもお薦めです。