無料!ふくらはぎを細くする方法

カッコイイと思っていたブーツが入らない・・・。
スカートを履いたら、大根のようなふくらはぎがニョキー!
子持ちししゃものようなふくらはぎ・・・。
こんな類の悩みは、「太いふくらはぎ」のせいです。

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ですので、コチラのページでは「ふくらはぎを細くする方法」についてUPしてみました。
(無料で出来る方法です)


【マッサージ】ふくらはぎを細くする方法【エクササイズ】

ストレッチでふくらはぎをスッキリ!

方法その1
  • 足をそろえて座る
  • つま先を手でつかむ
  • つま先を天井に向けて8秒間静止。(つま先を曲げた前屈の要領です)
  • 息は止めないようにして、ゆっくり元に戻す

方法その2

  • 脚を開脚し、つま先を天井に向ける
  • 片方の足のつま先をつかみながら、上体をゆっくり倒す

方法その3

  • 立ったまま、脚を前後に開く
  • 前に出した脚を少し曲げ、両手を曲げたひざに添える

※ 後ろに下げた脚の方は、ふくらはぎが伸びますので、軽く前傾姿勢をとり、さらにふくらはぎを伸ばしてあげましょう。


超・簡単エクササイズでふくらはぎをスッキリ!

  • 方法その1
      いすに座り、シャーペンや消しゴムなどの小物を足の指で拾う
  • 方法その2
      いすに座り、足指をグー・チョキ・パーに開く
  • 方法その3
      階段の淵につま先で立ち、手すりなどにつかまりながら、かかとを上げ下げする
  • 方法その4
      爪先立ちをする(皿洗いなどの家事の最中)
  • 方法その5
      床に座り、両足を曲げ、浮かした状態のまま、つま先を伸ばしたり曲げたりする

マッサージでふくらはぎをスッキリ!

  • 片脚をいすに置く
  • カカトからヒザの裏まで、片手ずつ交互に20回ほどこすり上げる
  • もう片方の足も同様にマッサージする

※ この際、伝線したパンストを履いたり、マッサージオイルを使用してマッサージすると、皮膚にかかる摩擦が少なくなります。


ふくらはぎスッキリエクササイズ補足事項

  • エクササイズの回数は、体調や体力などに応じて各自で決めてください。
  • 決して無理をしてエクササイズしないようにしてください。
  • 関節などが痛む場合は、エクササイズは行わないようにしてください。
  • セルライトる場合は、※セルライト対策をしましょう。

※ セルライト対策
セルライト撃退には、半身浴がお薦めです。
この場合、特に反復浴をするのが効果的です。
反復浴をしながらリンパドレナージュマッサージをすれば、さらに効果的です。


セルライト対策の為の反復浴

  • お湯の温度は40度にして10分程入浴します。
  • 20度程度のシャワーを、セルライトの気になる部分に2分ほどかけます。
  • 5分ほど入浴し、20度程度のシャワーをセルライトの気になる部分に2分かけます。
  • これをもう一度繰り返します。

また、セルライト対策用のマッサージ機器の中には、浴室で使用できるものもありますので、そちらを利用されるのもお薦めです。


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