太ももを細くしよう!

「ウエストはスカスカなのに、太ももで引っかかってジーパンやタイトスカートがはけない!」
「ダイエットをしても太ももだけは一向に痩せない!」

このようなお悩みをお持ちの方も多いかと思います。
そこで、こちらのページでは「太ももヤセ」について考えてみたいと思います。

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ところで、太ももの部分やせ云々以前に、体脂肪が多い場合は太ももも太くなります。
ですので、体脂肪計などで体脂肪率を量ってみて、明らかに体脂肪が多い場合、体脂肪を減らすダイエットが必要であるかと思います。


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体脂肪が通常の状態になるだけでも、太ももがだいぶスッキリすることもありますし、トライしてみる価値はあるかと思います。


太ももヤセのための基本的な禁止事項

普段やってしまう何気ない行動や動作や姿勢が、太い太ももの原因になっていることが多々あります。そこで、太ももによくない何気ない姿勢や動作などを書き出してみました。
大変そうですが、一旦きちんとした姿勢に慣れてしまえば、後は楽になっていくかと思いますので、頑張ってトライしてみましょう。


美しい太ももによくない何気ない姿勢や動作

  • イスに座りながら脚をくむ
  • 片足に重心をかけて立つ
  • 足をクロスさせて立つ
  • あぐらをかいて座る
  • アヒルのようなペッタン座り
  • ソファーなどの、骨が歪む状態でのうたた寝
  • 横座り(流し座り)
  • うつぶせ寝。横寝。(仰向け寝がBEST)

日本人の太ももサイズ

日本人の平均的な太ももサイズです。
太ももダイエットの際のご参考にしてみて下さい。


日本人女性の太ももの平均値

年齢 平均
小2 (7歳) 36.8cm
小3 (8歳) 37.9cm
小4 (9歳) 41.0cm
小5 (10歳) 42.8cm
小6 (11歳) 44.8cm
中1 (12歳) 47.4cm
中2 (13歳) 48.9cm
中3 (14歳) 50.9cm

年齢 平均
高1 (15歳) 52.5cm
高2 (16歳) 53.0cm
高3 (17歳) 53.7cm
18歳 54.1cm
19歳 53.1cm
20〜24歳 52.3cm
25〜29歳 51.8cm

太もものストレッチ&エクササイズ法

太もも全体のストレッチ法です。
結構きついストレッチ方です。


全体のストレッチ法

@ 仰向けになる
A 片足を天井方向へまっすぐに伸ばす
B 伸ばした足(太ももの裏側)を両手で支える
C 地面から離さないようにしながら、もう片方の足のヒザを曲げる
D Cの状態のまま、腰を浮かせる

※ この動作を繰り返して下さい。


全体のストレッチ法 - グッドモーニングエクササイズ-

  • 胸の前で腕を組む
  • 足を肩幅程度に広げる
  • 軽くひざを曲げたまま、股関節を軸にゆっくりと上体を倒す
  • 背筋とヒザはまっすぐ伸ばしながら、上半身をゆっくり起こす

※ この動作を繰り返して下さい。


外側のエクササイズ

太ももの外側のストレッチ法です。
  • 手すりなどにつかまって立つ
  • 片方の足をゆっくりと横に開く
  • 片方の脚を上げ終わったら、もう片方の足も同様に上げる

@ 太ももの内側にやわらかいボールやクッションなどを挟む
※ 雑誌や本などを太ももで挟んで屈伸運動してもOKです。

A @の状態のまま、背筋を伸ばして屈伸運動をする
※ この動作を繰り返して下さい。


内側のエクササイズ vol.1

太ももの内側のストレッチ法です。


内側のエクササイズ vol.2

  • 背筋を伸ばし壁に手をついた状態で、肩幅に脚を開いて立つ
  • @の状態のまま、脚を片方ずつ内側方向に動かす

※ この動作を繰り返して下さい。


内側のエクササイズ vol.3

  • 脚を伸ばした状態で座る
  • @の状態のまま、足首を内側に傾ける

※ ヒザが内側に傾くように心掛けてください。
※ この動作を繰り返して下さい。


裏側のエクササイズ

  • 手すりなどに掴まった状態で、両膝をつけて立つ
  • 片方の足のかかとをお尻につけるように、ゆっくりと上げていく
  • もう片方の足も同様に上げる

※ 両膝をつけたまま曲げてください。
※ この動作を繰り返して下さい。
※ 寝転んだ状態で、お尻と太ももの境目をかかとで軽く蹴れば、マッサージしにくいお尻と太ももの境目のマッサージ効果が得られます。


太ももエクササイズ補足事項

美しい太ももによくない何気ない姿勢や動作

  • ↑のエクササイズの回数は、体調や体力などに応じて各自でお決め下さい
  • 決して無理をしないようにしてください
  • 関節などが痛む場合は、エクササイズは行わないようにしてください
  • セルライトの為に太ももが凸凹する場合、セルライトの除去をして見て下さい

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