【運動不足】
本来人は、歩いたり立ち上がったりすることによって脚の筋肉を使います。
その為、その筋肉の動きによって、リンパ液や老廃物や血液が体の下から上へと押し出されるようになっているのです。しかし現在の私たちの生活は、立ちっぱなしの仕事や座りっぱなしの仕事など、足を動かさない生活をしなければならない時間が増えてきています。

【栄養不足】
インスタント食品やジャンクフード中心の食生活を送ることによって、むくみ解消に必要な ミネラル 分が充分に補給できなければ、体がむくみやすくなってしまいます。

【水分不足】
「 水 を飲まなければ痩せる」という思い込みから 水 をほとんど飲まない場合、リンパ液が押し流されにくくなりますので、余計にむくんでしまい、かえって逆効果になってしまうこともあります。

【骨盤の歪み】
だらけた座り方によって骨盤などが歪んでしまい脚の血流が悪化すると、むくみが起こりやすくなります。

◇　リンパドレナージュマッサージをする
リンパドレナージュマッサージとは、リンパ液を脚などの体の末端部分から押し上げるためのマッサージのことを言います。

不要なストッキングを履いたり、 マッサージオイル を塗ったりして摩擦を緩和してあげてから、リンパ管の走っているふくらはぎの裏側を、優しく何度もさすり上げてあげればリンパ液を脚の末端から押し上げてあげることができます。

また、脚の裏側の脈をうっている場所には「リンパ腺」がありますが、老廃物がそのリンパ管に溜まってしまうと、リンパ液が上に流れなくなるので、リンパ腺の辺りを軽くマッサージしてあげる事が大切です。（リンパ腺は痛みやすいので、優しくマッサージしてあげましょう）

◇　水を飲む
体の水分量が少なくなるとリンパ液を押し流しにくくなりますので、むくみ予防の為に、普段からしっかりと水を飲むことが大切です。
（ ミネラルウォーター には、水分を排出するために必要なミネラルが豊富に含まれているものもありますので、同じ水でもミネラル分の多いミネラルウォーターがお勧めです）

◇　脚を高く上げる
重力によって血液やリンパ液は下に下がってしまいます。
ですので、むくみが出たら横になって枕や座布団やいすなどを利用して、脚を高くすることも大切です。

◇　ミネラル分を補給する
ミネラル の不足している食生活をされている方は、むくみ予防の為に、体の余分な水分を排出する作用のある カリウム や、水分を排出するために必要な マグネシウム などのミネラルを中心に補給してあげることが大切です。

◇　半身浴をする
37〜39度のぬるめのお湯に長時間浸かって、体の芯から温まると血行が良くなりますので、セルライト予防には 半身浴 がお勧めです。

また、半身浴ですと下半身を中心に水圧がかかりますので、脚に適度な圧力がかかり、重力で脚に溜まったリンパ液や老廃物などを上半身に押し上げやすくなります。

さらに、半身浴で血行をよくした後、リンパドレナージュマッサージをしてあげるとむくみを取りやすくなりますので、特にお勧めです。（また、体を温まりやすくするために、お風呂のお湯に にがり を入れるのもお勧めです。(^-^)）

◇　血行を改善するサプリを飲む
メリロート を摂取すると体内の血流が改善しやすくなりますので、セルライトが出来にくくなります。また、 明日葉 はカルコンという成分が入っており血行を改善しやすくしますので、セルライトが出来て血行が悪くなっている場合にはお勧めです。

◇　お酢を飲む
お酢 には利尿作用がありますので、体内の余分な水分を排出しやすくなっています。
また、黒酢には、むくみ解消に必要な各種「 必須ミネラル 」や「 必須アミノ酸 」が多く含まれています。（詳しくは「お酢の効果」をご覧下さい）

《関連ページ》
【体内環境】　アルカリ性食品と酸性食品
【飲みにくい】　お酢を飲む方法

足の筋肉を鍛え、血液のポンプの働きのある足の筋肉を動かして血行をよくしてあげるには、 ウォーキングが一番です。

ウォーキングとは言っても、ちゃんとしたウォーキングじゃないといけないというわけではなく、普通に歩けばそれでよいです。冷え性を改善するために「通勤中に歩く時間を増やしたり、積極的にウィンドウショッピングしたり」という簡単なウォーキングでも良いです。

もしウォーキングの効果を高めるのでしたら、 ウェイト などを付けてウォーキングされても良いのではないかと思います。

◇　シェイプアップストッキングやハイソックスを履く
着圧タイプのストッキングや着圧タイプの靴下を着用すると、むくみ具合が変わってきますので、長時間の作業などで脚がむくみやすい方には、お勧めです。

現在は様々な種類の着圧タイプのストッキングや着圧タイプの靴下が販売されていますので、仕事やデートなどＴＰＯにあわせてお選びください。

◇　骨盤矯正をする
骨盤が歪んでいると血行が悪くなりむくみやすくなりますので、骨盤矯正のための体操の仕方などを書いた 骨盤矯正のための本 や骨盤矯正用のクッションなどで骨盤矯正をしましょう。

【反復浴（半身浴）　・　セルライト対策法】
※　効果については個人差があります。